REDUKCJA 2016/17 Trochę zwaliłem dzisiaj bo przez przyzwyczajenie do kalorii na masie myślałem, że się zmieszczę, a tu dupa %-) Do tego co widać wleciało jeszcze 80g serka topionego :-| No cóż. Dziś nie szarżowałem z ciężarami. Odpuściłem martwy bo jeszcze do końca nie przeszło z plecami, ale plery zrobione %-) W 50 min zrobiłem, więc bez dramatu. [...]
REDUKCJA Wypiska bo chyba idę spać. Albo do sklepu...nie wiem. Najwyżej będę miał mniej na wyjazd, bo kurna nie mam nic. Znudzony na maxa byłem bo siedziałem od 6.00 do 11 na recepcji. Myślałem, że trening będzie do dupy, ale był ok. Potem trochę popozowałem i przy okazji kumpel z osiedla mnie nagrał. Youtube spyerdolił jakość oczywiście, ale [...]
MINICUT Dzień treningowy. Pull Hyper + HIIT 5 min i cardio 25 min. Dzień słaby jak to po czicie. Chyba. Humor totalnie do dupy + ssanie masakryczne. 20 dni -.- Nie mam pojęcia jak rozplanować trening w czasie masy. Czwórek mocno nie mogę, nawet średnio nie. Tak mnie łupie kolano. Dziś też coś klatka nadwyrężona. Nuda, zjadłem i idę spać, oby [...]
[...] 3-4x15 mix 3x15-30 frog pump z guma 3x30 znudzilo mi sie juz troche wiec zrobilam dla odmiany frog pump z guma 3x30 3x15 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 podciaganie chwyt neutralny 4/4/3,5/2,5- czulam juz jakis czas ze jest sila w tych plecach ale nachwyt mi nie idzie, sprobowalam chwyt neutralny i poszlo! opuszczanie 6/6/4/5 [...]
[...] sie dostac, ale calkiem fajnie szlo ze zwykla sztanga. Jeszcze lepiej by bylo gdyby nie ten moj nieszczesny chwyt. Musze pamietac przy kolejnym planie zeby oddzielic mc i podciaganie bo zdaje sie ze to go oslabia 3. Tu juz bylo ciezko- ostatnio zrobilam ht jednonoz w miejsce tego, wiec odrabialam, ledwo ledwo ostatnie powtorzenia 4. Juz mialam [...]
A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]
A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/2sjdx3uo2sp1 DNT [...]
REDUKCJA DZIEŃ 55 Nafing. Następne 2 tyg zamierzam na max przepracować pod kątem redukcji bo ostatnio zaniedbałem. Zobaczymy czy uda się cudownie do 80 cm w pasie zejść ;D Przepracuje solidnie ten czas do następnym pomiarów i będzie +/- miesiąc odkąd dałem poprzednie (pozowane). /SFD/Images/2016/3/2/5919566669ea4c2caea88edc4efbff20.jpg [...]
[...] strzalkowa i mam wrazenie ze to sie przyczynia do mojego poczucia betonowosci. Myslalam o niestandardowym wioslowaniu po skosie w wykroku bocznym. Na pewno musi byc podciaganie i bulgary :-) bardzo sie tez polubilam z dzien dobry w wersji z guma- chetnie bym zostawila. Nie wiem czy to ma wszystko sens i czy to nie zbyt rozbiezne cele? [...]
A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]
Już na miejscu, zaraz schodzę na dół zrobić trochę fot z weryfikacji. Zawody jutro od rana, niestety wyjazd bez Reni to nie to samo :-( jestem sam ,będą ograniczenia w relacji bo nie da się jednocześnie robić fotek + wrzucać je szybko na forum ,a do tego pilnować i podążać kamerą (oraz telefonem do live) za zawodnikami, tak więc nagrać nagram ale [...]
Czwartek-12.12.2019 Masa tydz.5 Trening mega fajny,wszędzie dołożone,sylwetka robi już się fajnie nabita a na liczniku już 90kg :-) Przyszła paka z SFD a w niej same podstawy: -białko -ALA -Berberyna -Dekstroza Reszte jeszcze mam :-) DIETA 1.Owsianka 2.Ryż,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem 5.Ryż,Kura 6.Jajecznica [...]
Niedziela-29.12.2019 Masa tydz.7 Czas zakończyć 7 tydzień masy,waga praktycznie wróciła do stanu z przed świąt-91,9kg /SFD/2019/12/29/2f53b6cda821421ab5df150cf519c73b.jpg Przez ten świąteczny okres chęci do treningów trochę mi zmalały,praktycznie cały czas siedze w domu czy jadę w gości to na trening się nie chce jechać. Dzisiaj było podobnie [...]
Poniedziałek-06.1.2019 Masa tydz.9 Kolejny tydzień czas zacząć,dzisiaj na spokojnie bo wolne w pracy ale trening i tak zrobiłem z rana. Padlo na Pull bo Push robiłem w sobotę a czułem jeszcze lekki zawas. O nogach to już nie wspomnę bo strasznie mnie bolą %-) Trening średni bo dalej odzywają mi się te plecy,w Rackach zamiast 240kg poszło tylko [...]
Wtorek-14.1.2019 Masa tydz.10 Dzisiaj dzien pozytywny,praca szybko zleciała bo bylo sporo roboty. Na trening pojechałem pełen energii i fajnie się trenowało:-) DIETA TRENING Pull 1 1. Rack pull R6 240kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 [...]
Środa-18.3.2020-Redukcja tydzień 8 Trening dosyć udany,ale samopoczucie średnie. Od wczoraj lekko pobolewa mnie głowa,do tego czasami pojawia się krwawienie z nosa. Jutro mam off i zobaczymy jak się będę czuł w piątek bo może to być lekkie przemęczenie.Bo jednak ucieliśmy trochę kalorii,dodaliśmy cardio a treningi nadal są ciężkie.Zobaczymy jak [...]